jak się

[...] BRZUCH - Aerobiczna "6" Weidera Dieta : - na śniadanie i kolacje płatki , przed treningiem obiad i ryż z jogurtem po treningu ryż z jogurtem lub na mleku czasami to i to jak głodny jestem;p no i tak na okrągło ten ryż czasami siee makaron przewinie jakieś mięsko. Pytanie co do "techniki, jakości" ćwiczeń, minowicie: 1 2 ćwiczenia kiedy mam [...]

[...] pomogą chętnie poczęstuję SOGiem. Pozdrawiam Ankieta 1. Jaki sport walki trenujesz: a.) muay thai/ kick-boxing/ boks b.) karate/ taekwondo/ inny uderzany styl klasyczny (jaki) c.) judo/ ju-jitsu/ inny styl chwytany (jaki) d.) inny (jaki) 2. Jak długo trenujesz: a.) Poniżej 1 roku b.) Od 1 – 2 lat c.) Od 2 – 5 lat d.) Powyżej 5 lat 3. Jak [...]

Waga:65 Wzrost:173 Wiek:20lat Chodzi mi głownie o to, aby nie przytyć. Aby pozostało tak jak jest. Mój dzień wygląda mniej więcej tak: Wstaje około 5. Śniadanie i do pracy(praca stojąca). W pracy około 10:00 mam przerwę wtedy oczywiście jem. Kończę około 14. Wracam do domu, jem. Później komputer, TV ogólnie nic ciężkiego. Około 18 znowu cos jem, [...]

Witam wszystkich, jak zapewne można załapać po temacie chodzi o ektomorfa jakim sam jestem. Siłka - doświadczenie jakieś może jest w sumie pierwszy kontakt z żelastwem miałem mając 16 lat tyle, że w moim przypadku był to kontakt typu kilka miesięcy zapału - po czym kilka przerwy. Ostatni raz miałem styczność z ciężarami jakieś 2 lata temu. [...]

[...] ma sie czego spodziewać, na pewno sie przydadzą. Wybrałem jabłczan kreatyny, bo wydaje mi sie ze jest to dobra forma kreatyny przy redukcji, zalezy mi na tym, aby zachować jak najwiecej siły na redukcji. Bcaa, wiadomo, jako antykatabolik oraz na lepsza regeneracje, oraz AAKG, na low carb'ie cięzko o pompe, a tak mam nadzieje ze chociaz troche [...]

[...] chyba na marne przez ten brak diety, ale pomińmy to ! TRZEBA COŚ ZMIENIĆ i w końcu postanowiłem stworzyć diete dla siebie. Od razu mogę powiedzieć, że starałem się zrobić to jak najtańszym kosztem, gdyż nie sram pieniędzmi : / Więc nie wymyślać mi tutaj produktów z kosmosu. Na siłownie chodzę 4x w tygodniu po 60 minut systemem 1/1. Co do diety to [...]

[...] 1. Jak prawidłowo rozgrzać "się" przed wykonywaniem brzuszków na ławeczce? Zaznaczam że bolą mnie plecy, mam lekkie problemy z kręgosłupem (skolioza) i zdarza się że jak ćwiczę to coś mi w krzyżu przy każdym skłonie lekko przeskakuje. Tylko prosze nie wysyłajcie mnie do ortopedy bo na kase już byłym to mi doradził zebym nie cwiczył a [...]

[...] te świetne widowiska. Wiadomość o tym otrzymaliśmy w zeszłym tygodniu. Dziś udało nam się potwierdzić tę informację w bezpośrednich rozmowach z Orange i podajemy ją jako jedni z pierwszych - jeszcze przed oficjalnym komunikatem prasowym do mediów. To wspaniała wiadomość dla fanów sportów walki skazywanych w Polsce wyłącznie na kilka gal [...]

Witam. Pomyślałem,że wkleję tu kilka ciekawych linków dotyczące BJJ,na pewno przyda się początkującym,tak jak mi dzięki temu, dużo szybciej załapiemy podstawy na treningu i co najważniejsze po polsku wszystko wytłumaczone jeśli było już coś podobnego to sroki, pozdro 1. [...]

[...] razem te partie ćwiczylem w czwartek, we wtorek nogi + plecy to następnie to w piątek, itd.. A ćwiczeń nie powtarzałem, tylko przeważnie na kazdym treningu zawsze jakieś nowe, aby mięsień się nie przyzwyczaił.. Portafiłem siedzieć na siłowni i po 1.5 h dziennie ( przerwy między seriami 60 sekund i między ćwiczeniami 3 minuty ) Teraz [...]

Witam zamierzam dodawac codziennie lub co drugi dzien (zalezy ile wolnego czasu bd mial) posty z informacjami typu jak dieta/ trening i aktualizowal wymiary. Zachecam do wypowiadania sie i obserwowanie : ) Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 177 Staż treningowy: Rok z przerwa 4 miesiace (choroba) i teraz od tygodnia cwicze. Obwód pasa: 86cm Obwód [...]

Cześć wam, wróciłaaaam po jakże długiej przerwie. Mam nadzieje, że ktoś za mną tęsknił, bo ja za wami tak :-D Jak widać długo nie wytrzymałam, dodatkowo Marta mnie zmotywowała, także jestem znowu :-) Mój dziennik już wcześniej był zupełnie inny niż wasze bo nie było tam żadnego treningu z dużym obciążeniem. Za to ten będzie jeszcze uboższą wersja, [...]

[...] w formie obwodowej ACT, temat dostępny tutaj. Przy mojej masie myślę, że ten trening będzie bardzo dobry do rozpoczęcia prac nad sobą, no i zwiększenia tkanki mięśniowej jak i samej siły. Trening wykonywałbym 3 razy w tygodniu (pon-śr-pt), po 2 obwody na trening (po x czasie więcej obwodów). Ćwiczenia bez przerw, 2 minuty przerwy między [...]

[...] i tym, co czujesz w mięśniach Uwagi Arnolda podczas treningu bicepsów wyobrażam sobie, że moje ramiona puchną i wypełniają całą przestrzeń. Gdy wyobrazisz sobie bicepsy jak góry, gdzie nie ma żadnych ograniczeń wzrostu, masz szansę przejść poza normalne psychiczne bariery, które podświadomie stawiają granicę w rozwoju bicepsów naucz się [...]

[...] wystepuje przy probie prostowania ramienia oraz przy napinaniu tricepsa(mniejszy bol)i jest zlokalizowany blizej lokcia. Bolą głowy tricepsu; srodkowa i boczna. Nie jest to jakis wielki bol ale tez ciezko go niezauwazyc. Nie zaobserwowalem narazie zadnego krwiaka. Nie ma tez wyraznej opuchlizny. Jedynie sam ból. Wiem ze na forum nie ma wróżek i [...]

[...] żytni jasny 300g szynka kanapkowa 150g ostrovia WPC 80 80g mleko 3,2% 400ml jajko 1szt no i do kaszy, ryzu dodaje sosu troche zeby sie nie zapchac i jakiegos ogorka, marchew, buraczki. do tego vitaminy typu vitaral. I okolo 2-3 litrów wody pije. +/- wychodzi tak: 2820 kcal 171 g białka 74 g tłuszczu 358 g węglowodanów [...]

[...] sół pieprz cayenne kmin rzymski sok z limonki lub cytryny Przygotowanie: Mięso: piekarnik rozgrzewamy do 180 stopni C, pierś z kurczaka lekko nacinamy i rozbijamy delikatnie jak na roladę, oprószamy przyprawami(sól,pieprz,cayenne,kmin) do środka wkładamy świeżą bazylie, plastry mozzarelli oraz drobno posiekaną papryczkę scotch bonnet. Zawijamy w [...]

[...] wpadać częściej. Oczywiście wszystko było poprzedzone dobrą rozgrzewką nadgarstków, łokci, barków, rozciąganiem pleców itp. Na nadgarstkach owijki dla stabilizacji. Tak jak mówię, było to zwykle "pykanie" na worku, bez szaleństw i zamaszystych ciosów, aby nie było kontuzji. zwykle trwało to jakieś 20 minut z przerwami....Po miesiącu zacząłem [...]

[...] glownie gainer,aminokwasy i witaminy.Diete mam rozpisana. 1 miesiac:100 tab metanabol(15 mg codziennie) i 10 ml prolongatum(200mg co 5 dni) 2 miesiac:100 tab metanabol(tak jak w 1 miesiacu) i 5ml boldenon(200mg co 7 dni) 3 miesiac:20 ml propionat(pierwsze 10 zastrzykow 100mg co 2 dni,a nastepnie 200mg co 3 dni)boldenon(tak jak w drugim [...]

[...] mi się robić wszystko, mam do was prośbę. Powiedzcie mi co jeść, żeby tak ową masę przybrać oczywiście nie jestem zbyt bogaty.. więc musi to być w miarę rozsądku tanie. Oraz jak trenować aby tak ową masę przybrać. Na siłownie chcę zapisać się dopiero za jakiś miesiąc lub dwa bo ogólno rozwojówkę mogę zrobić sobie w domu np: Barki - Hantle [...]